一顿早饭加回宿舍整理内务的时间，等嘉宾们在哨声的呼唤中赶到操场，一眼就发现器械区又有了新变化。
不少原先被遮住的器械和设施都重见天日。
引得众人忍不住往那些露出真容的器械上瞥了又瞥。
也把不少直播间观众们的视线给吸引了过去。
【那些刚被放出来的器械该不会就是四百米障碍跑要用的吧？】
【不用怀疑，那些就是。】
【这么多都是？有谁知道该怎么过？】
【都是哦，简单解释一下吧。从这头到那头是一百米，四百米划分下来就是：开头和结束要分别跑一百米，中间的两百米就需要穿越这些器械跑个来回，过去和回来的方式还不一样。】
【跑过，无氧极限，给我感觉简直就是噩梦！】
【关于四百米障碍跑，有句俗语：宁跑越野五公里，不跑障碍四百米，诸位体会一下？】
【这就是短时间内榨干你所有体能，刚跑完一滴汗没有，只是会脸色惨白，半分钟后直接汗如雨下。如果有选择，我选择五公里！】
【想体验一把肺要炸了的朋友可以大胆尝试一下，绝对让你终生难忘。】
被科普了一番的观众：瑟瑟发抖！
等抖完又猛地想起来：他们又不用跑，只需要看嘉宾们跑就行了，抖什么！
顿时又精神抖擞地开始满心期待嘉宾们待会的表现。
开始训练之前，还是照老规矩先跑两圈热热身，随后就被教官领到了那些器械旁边。
“上一阶段我们主要做的基础训练，现在难度升级，”李承宵说着指了指旁边的四百米障碍区，“这就是你们接下来要挑战的，四百米障碍跑。”
嘉宾们顿时挺直腰板，一个个都眼神亮晶晶的。
“老规矩，我先演示，所有人看好每道障碍要怎么过，记住：我只演示一次！”
【教官为什么强调最后那句？】
【哈哈，待会你就知道了。】
走到起点处，确定所有人都记住自己说的话并目光专注看过来后，李承宵检查了身上的作训服，又蹲下身检查了下鞋带，这才冲出起跑线。
【跑之前还特地整理了作训服和鞋子，感觉教官这次比之前多了点慎重诶！】
【认真的男人果然是最帅的。】
开头先是一百米跑，速度不慢但也不是最快的，十几秒后轻松抵达终点。
绕过跑道尽头的信号旗，过来就是一百米距离内各种各样的障碍物。
开头先是几个小腿高的矮桩，踩上去连跨三个落地。
【矮桩和矮桩之间的距离还挺远的。】
【中间是不是还不能落地？】
【看来得跳得够精准才行，教官这速度也太快了。】
紧接着就是一个长宽高两米的深坑，李承宵速度没减直接跨了过去。
【就一个眨眼，跳过去了！】
再往前是一道差不多腰身高度的矮墙，再次直接跨过。
【惊现跨栏！】
【都不用手撑一下吗？】
【墙上怎么还有个小洞？】
【返回的时候要从小洞钻回去。】
【确定不会把人给卡住吗？】
紧接着又利落翻过一个跟身高差不多的高板。
【目测教官身高应该是在一米八多点，也就是这板子的高度，就问在没有任何支撑的情况下该怎么上去？】
【我选择低头钻过去！】
【前面还有俩高低台呢，钻不了！】
在两步跳过前高后矮的台子后，前方就是云梯。
【这得有两米多了吧？】
【嗯，两米四。】
【我去，教官直接就从台子上跳上去了，我还以为是从云梯下面过去！】
【你刚说的那是返程通过的方式。】
【到云梯那边了，速度好快！跳……就这么直接跳下去了！】
【这高度，我也就小时候敢这么玩，家里的墙头眼也不眨就敢往下跳，落地还沾沾自喜觉得自己可厉害了。现在别说跳了，往下看一眼都觉得眼晕！】
【现在过新手保护期了哈哈！】
现场眼睁睁看着教官直接从两米多高云梯上跳下来的嘉宾们：一点也笑不出来！
【好在下一个是独木桥，让我缓缓。】
【怎么只有一边有上去的斜坡？】
【因为返程的时候要从独木桥下面绕着回。】
【之前练的蛇形跑就是用在这里的吗？】
【前边高墙也要翻过去吧。】
【我估计跳起来都抓不到上边去。】
【很好，教官翻过去了，真特么轻松，看着感觉我也能了！】
【慎重，试试就逝世！】
【再往前是低桩网，这个我知道，要匍匐前进！】
匍匐前进穿过低桩网后，绕过前面的信号旗，马不停蹄又开始返程。
返程是直接从上面跨过去低桩网，这个简单，但接着又是翻越高墙。
【我还以为这次绕过去就行了，没想到还得再翻一次。】
【我在翻第一次的时候估计就消停了。】
【之前还觉得独木桥还挺高的，现在看教官得弓着腰弯着腿才能过，又觉得有点低了。】
【原来从底下过云梯还得抓着横杆荡过去啊。】
【不然你以为在下面跑过去就行了？怎么可能让你这么轻松！】
跳下高板之后，前方就是被观众吐槽太小的矮墙小洞。
【怎么还没减速？】
【快撞上去了！】
很快，观众们就看着镜头下的那道身影直接抬起双手，脚下用力一蹬，整个人直接跃起穿过小洞，原地一个翻滚卸力后跳下壕沟。
弹幕直接空白了片刻。
【靠，用的居然是鱼跃俯冲！】
【其他都还行，但这个我真服了。】
【想想当初也是想这么干耍个帅来着，结果一次卡中间，一次脑门撞了个大包，这帅是一点不敢耍了。】
【大神级操作。】
爬上壕沟，再次跨过矮桩绕过信号旗，就是最后的一百米。
【这最后一百米比开头那一百米明显慢了。】
【一般跑到这腿就已经软了，剩下的每一次抬腿全凭毅力。】
【我现在算是知道教官一开始为什么说只演示一次了！】
【体力都要被榨干了，再来一趟真心遭不住。】
【直播看了这么久，我这还是第一次看教官演示完嘴唇发白胸口起伏这么厉害的样子。】
【看得肺疼！】
不只是观众看出来了，用目光迎接教官回来的嘉宾们看得更真切。
眼睁睁看着从他们教官鬓角处颤巍巍滑落的汗珠，还有克制不住的喘气声，心也跟着一颤一颤的。
教官跑完全程都累成这样，那他们……
简直完犊子！
【这还没跑呢就感觉嘉宾已经生无可恋了！】
【这呆滞的眼神，简直就是实力演我！】
【姜含影你眼睛别这么亮，我害怕！】
